ค้นหาวิธีปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยเพียงแค่เปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณ
- การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิด และการปรับปรุงสุขภาพของคนๆ หนึ่งมักจะเป็นเรื่องของการมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนนิสัยประจำวันของเรา
- ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน
นอนหลับสบายและพักกลางวัน
หากคุณเคยไปละตินอเมริกา คุณคงสังเกตได้ชัดเจนว่าผู้คนจำนวนมากกลับบ้านในช่วงพักกลางวัน พวกเขาดื่มด่ำกับสิ่งที่เรียกว่า “นอนพักกลางวัน” ซึ่งไม่มีอะไรมากไปกว่างีบหลับสั้นๆ จากการศึกษาพบว่า ผู้ใหญ่ที่งีบหลับอย่างเป็นระบบในระหว่างวันมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 37% การงีบหลับตอนบ่ายช่วยลดความดันโลหิตและลดการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปรับความเครียด
ฝึกสมองของคุณ
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม สมองของคุณอาจแก่ช้ากว่าร่างกายเมื่อฝึกเมื่อได้รับการฝึก การอ่าน การเรียนดนตรีหรือภาษา หรือการแสวงหางานอดิเรกใหม่ๆ สามารถช่วยให้สมองของคุณยังคงเด็กและมีสุขภาพดี การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าวิดีโอเกมบางเกมสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุมีความกระตือรือร้นได้อย่างไร
ออกกำลังกาย
เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการเดินด้วยความเร็วปานกลางช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นแล้ว การเดินไม่จำเป็นต้องใช้แรงมากในร่างกายและสามารถให้ประโยชน์ได้ เช่น การลดระดับน้ำตาลในเลือด ปรับปรุงการย่อยอาหาร ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และนอนหลับ
กินผักและผลไม้
อาหารที่อุดมด้วยพืชสามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้แก่:
• มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ
• มะเร็งต่อมลูกหมาก
• โรคมะเร็งเต้านม
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
โบนัส: เลือกคนที่คุณต้องการใช้เวลาด้วย
ทรัพยากรที่มีค่าที่สุดคือเวลา ทุกคนต้องการมันและส่วนใหญ่เสียมัน เวลาของเราหมดไปในชั่วโมงที่ใช้ดูโซเชียลเน็ตเวิร์ก โทรศัพท์ที่ไร้ประโยชน์ อ่านหนังสือที่ไม่ได้ช่วยให้เราเติบโต
คนที่เราออกไปเที่ยวด้วยมีบทบาทสำคัญในการกำหนดพฤติกรรมและนิสัยของเรา
เป็นการยากที่จะเลิกสูบบุหรี่ในหมู่ผู้สูบบุหรี่ กินน้อยลงในหมู่คนที่ไม่คิดอะไรเลยนอกจากกิน เครียดน้อยลงเมื่อเราถูกห้อมล้อมด้วยโรคฮิสทีเรีย
- เพื่อมีชีวิตที่ดีขึ้น คุณต้องเก่งในการเลือกและตัดสินใจให้ดีว่าคุณต้องการใช้เวลากับใคร ดูเหมือนเห็นแก่ตัว แต่ในความเป็นจริง มันเป็นเพียงการป้องกันตัวเองจากความเสี่ยงของความล้มเหลวผ่านความผิดของผู้อื่น
- หากคุณสนใจที่จะปรับปรุงปัญหาสุขภาพของคุณ ให้เริ่มด้วยหลักสูตรวิดีโอฟรีที่ชื่อว่า Boost Your Health ซึ่งมีประโยชน์และเต็มไปด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์
- จากประสบการณ์ของผม ฉันได้รับความประทับใจว่าอุปสรรคสำคัญต่อการมีชีวิตที่แข็งแรง สมดุล และน่าพึงพอใจนั้นขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ว่าทางออกนั้นอยู่ภายนอกเรา ไม่ใช่ภายในตัวเรา
เพื่อไม่ให้ทำอะไรได้มากให้ดีขึ้นและเปลี่ยนพิกัดในอนาคตของเรา
โชคดีที่ไม่เป็นเช่นนั้น สุดท้ายนี้ เรามาพูดถึงเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกายในแง่ของ “ยาป้องกัน” และขอเน้นย้ำคำว่า “ยา” สำหรับครั้งนี้ เพราะหลายคนเชื่อว่าทุกอย่างต้องมียา ยาที่ทานแล้วส่งต่อให้ทั่วๆ ไป
อย่างที่ชีวิตสอนเรา โชคไม่ดีที่สิ่งนี้ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป หากเราเปลี่ยนจากคำว่า “ยา” มาเป็นคำคุณศัพท์ “ป้องกัน” จะมีอะไรมากกว่านั้นอีกมาก
คุณสามารถป้องกันชีวิตของคุณได้มากน้อยเพียงใดเพื่อให้แน่ใจว่าอนาคตของความเป็นอยู่ที่ดีที่แท้จริงและอนาคตอันไกลโพ้น? วันนี้คุณหว่านได้เท่าไหร่เพื่อเก็บเกี่ยวในวันพรุ่งนี้?
ยังไม่มั่นใจ?
เคล็ดลับ 15 ข้อในการเริ่มต้นพัฒนาสุขภาพของคุณ
คุณสามารถทำอะไรได้บ้างในตอนนี้ และตอนนี้ฉันขอเน้นว่า โดยไม่มีข้อแก้ตัวหรือเลื่อนออกไป ซึ่งจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นทันทีโดยไม่ต้องใช้ยา?
ดื่มน้ำสักแก้วทันทีที่ตื่นนอน
คุณควรดื่มอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว และกินอาหารที่สดพอที่จะไม่ขาดน้ำ โดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อน ดังนั้นทันทีที่คุณตื่นขึ้นให้เติมน้ำ คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นในชั่วโมงต่อๆ ไป