เคลื่อนไหวที่ลิฟต์เกิดขึ้นที่ข้อเท้าเข่าและสะโพก ด้านหลังมีความปลอดภัยและอยู่นิ่งภาพด้านล่างวาดโดย Lon Kilgore และได้รับวิธีที่ยอดเยี่ยมว่ากระดูกสันหลังยังอยู่ในตำแหน่งกลางที่ตำแหน่งเริ่มต้นของ deadlift มันคือกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณ ( กระเพาะอาหารและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลัง) ที่ยึดกระดูกสันหลังในการตั้งค่านี้เมื่อยก เมื่อออกกำลังกายเช่น squats และ deadlift มวลกล้ามเนื้อเหล่านี้ซึ่งกันและกันจะสร้างเสื้อท่อนบนของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่มีความเสถียรซึ่งได้รับการทำงานเป็นจำนวนมากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานประเภทนั้นจึงมีความ
Ostelife – บนข้อต่อ – ดี ไหม – Thailand – วิธี ใช้
สัมพันธ์สองเท่ากับกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณ: พวกเขาต้องการ ร่างกายส่วนบนที่มั่นคงเพื่อให้คุณสามารถยกของหนักได้และคุณจะได้รับความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่แข็งแรงเมื่อหลัง IS ยุบลงรูปภาพถัดไปคือตัวอย่างของลักษณะที่เป็นไปได้ น่าเสียดายที่รูปภาพไม่ได้ถูกดูดซับ แต่หวังว่าคุณ Ostelife บนข้อต่อ จะยังเห็นว่าด้านหลังโค้ง 2. การผลิตภาพพิมพ์เบย์อีกวิธีหนึ่งในการยึดหลังของคุณเมื่อฝึกซ้อมคือการสร้างแรงกดเบย์เมื่อคุณหายใจเข้าครั้งใหญ่และจากนั้นก็ทำให้มวลกล้ามเนื้อหน้าอกตึงเกินไปความดันในกระเพาะอาหารคือสิ่งที่คุณเรียกว่าการขยายปอดและความเครียดของกล้ามเนื้อ
มวลของลำตัวความเครียดจะเกิดขึ้นภายในบริเวณช่องท้อง สิ่งนี้รองรับและปลดหลังของคุณและยังดันแผ่นดิสก์ intervertebral ระหว่างกระดูกสันหลังของคุณลดลงจำนวนมากสร้างความเครียดแบบเบย์จากรีเฟล็กซ์ที่บริสุทธิ์เมื่อเพิ่มบางสิ่งที่มีน้ำหนักมากและอื่น ๆ ต้องฝึกฝนเล็กน้อยคุณเกือ Ostelife บจะได้รับอุดมคติ ความรู้สึกบริเวณช่องท้องโดยการนึกภาพว่าคุณกำลังจะเข็นรถหรือว่าคุณกำลังเครียดราวกับว่ามีใครมากระแทกคุณที่หน้าท้องมากที่สุดในแง่ที่สมเหตุ
สมผลให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ (ไม่มากเท่าที่จะทำได้ แต่ก็ยังค่อนข้างใหญ่) และหลังจากนั้นก็ให้ความเครียดทั้งลำตัว คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณเกร็งกล้ามเนื้อโดยการใช้สองนิ้วกระทุ้งท้องด้วยตัวเอง ทั้งจากด้านหน้าและด้านข้างหลายคนสงสัยว่าสิ่งที่เรียกว่าเข็มขัดฝึกซ้อมมีหน้าที่อย่างไร Ostelife บนข้อต่อ สิ่งที่พวกเขาทำคือเมื่อคุณกระชับและกระชับกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณความเครียดที่มากขึ้นจะถูกสร้างขึ้นภายในช่องท้องซึ่งจะช่วยคลายกระดูกสันหลังของคุณได้มากขึ้นและทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณมีพลังมากขึ้น 3. ไหล่และหัวไหล่ในทางกลับกันรวมทั้งดึงกลับเมื่อกดจุดคุณควร
Ostelife – หา ซื้อ ได้ ที่ไหน – ผลข้างเคียง – lazada
พยายามรักษาหัวไหล่ในทางกลับกันและหดกลับเมื่อคุณดันจุดไปข้างหน้า (เช่นเดียวกับการกดบัลลังก์) คุณควรเริ่มต้นเสมอ การเคลื่อนไหวโดยวาดสะบักหลังและล็อคไว้ที่นั่น ในทำนองเดียวกันนี้หมายความว่าไหล่จะถูกย้ายในทางกลับกัน รักษาหัวไหล่ให้อยู่ในตำแหน่งนี้แม้ว่าจะดันน้ำหนั Ostelife บนข้อต่อ กไปที่การตั้งค่าสูงสุดก็ตาม หากคุณปล่อยให้ไหล่และหัวไหล่คืบไปด้วยอันตรายจากการบาดเจ็บที่ไหล่จะเพิ่มขึ้นการรู้สึกไม่สบายที่ไหล่จากการกดบัลลังก์เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในการฝึกความแข็งแกร่ง หากคุณสามารถค้นพบเพื่อยึดหัวไหล่ด้านหลังของคุณเมื่อคุณกดคุณได้ลด
ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่สำคัญแล้วเมื่อคุณกดจุดเหนือศีรษะ (กดกองทัพ) คุณต้องดึงหัวไหล่ไปด้านหลังและลดระดับลงด้วย ลองนึกภาพ- ว่าคุณต้องวางหัวไหล่ไว้ในกระเป๋าหลังที่ด้านตรงข้ามของร่างกาย เช่นเดียวกับการกดตรง: รักษาไหล่และสะบักในทางกลับกันและหดกลับ
- ตลอดการเคลื่อนไหวในทำนองเดียวกันเมื่อคุณทำdragrörelserทั้งแบบแบน (ที่skivstångsrodd) หรือแนวตั้ง (chins) คุณต้องเริ่มการเคลื่อนไหวโดยดึงไหล่ ใบมีดลงและถอยหลัง
และยังคงไว้เนื่องจากตำแหน่งตลอดการเคลื่อนไหว 4. อย่าปล่อยให้หัวเข่าของคุณหลุดเข้าไปภายในมีวิธีที่ง่ายมากในการได้รับบาดเจ็บที่เอ็นไขว้หลังของคุณและคุณปล่อยให้หัวเข่าของคุณหย่อนเข้าด้านในต่ำกว่าตันอาจเป็นได้เมื่อคุณทำสควอทเมื่อคุณวิ่งระหว่างการแข่งขันฟุตบอล ชุดสูทหรือลงจอดหลังการดำน้ำ: เข่าอ่อ Ostelife นแอมากในตำแหน่งนี้และการบาดเจ็บจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วแนวทางที่ดีคือหัวเข่าควรเคลื่อนไปในทิศทางเดียวกับปลายเท้าเสมอ นี่เป็นท่าที่มีพลังมากขึ้นสำหรับหัวเข่าและนี่คือจุดที่คุณควรทำงานเสมอทั้งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะขาของคุณเป็นไปได้ว่าหัวเข่า
ของคุณจะขยับไปด้านนอกเล็กน้อยเมื่อคุณก้มลงลึก ๆ สำหรับคนจำนวนมากมีตำแหน่งที่มั่นคงและไม่เป็นผลเสียเหมือนเมื่อเข้าด้านในเหตุผลปกติที่คนย่อตัวลงด้วยหัวเข่าเป็นเพราะพวกเขากำหนดนิ้วเท้ามากเกินไป ทำให้หัวเข่ามีแนวโน้มที่จะล้มภายในมากขึ้น ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นว่าหัวเข่าของคุณทรุดลงภายในการอ้างอิงของฉันคือการทดสอบว่าคุกเข่าและยกพื้นด้วยปลายเท้าของคุณค่อนข้า Ostelife บนข้อต่อ งตรงไปข้างหน้า อย่าตอกตะปูไปข้างใน แต่อย่าให้มีมุมที่
Ostelife – บนข้อต่อ – ของ แท้ – พัน ทิป – สั่ง ซื้อ
ใหญ่เกินไปอย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการทำความคุ้นเคยกับปัญหานี้ซึ่งคุณพยายามที่จะจับเข่าของคุณไว้แม้ในขณะที่ยกหนักและยากที่จะมีสมาธิ ข้อมูลทางเทคนิค. ฝึกการกระทำนี้ในทุกชุดของ squats ที่คุณทำและจะเกิดขึ้นทันทีในไม่ช้า 5. ความยาวของการเคลื่อนไหวที่ควบ Ostelife บนข้อต่อ คุมได้เต็มรูปแบบข้อเสนอนี้คุณสามารถรักษาสภาพที่ดีตลอดกิจกรรมหลังจากนั้นโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายเป็นชุดกิจกรรมที่ยาวนานเป็นประโยชน์โดยทั่วไป
Jacob Gudiol ได้เขียนเล็กน้อยเกี่ยวกับความลึกของ squats ทั้งในบทเรียนการฝึกอบรมและใน ความแข็งแกร่งของการฝึกและการศึกษาวิจัยที่เขาใช้ในข้อความชี้ให้เห็นว่ามันมี Ostelife ประโยชน์ทั้งสำหรับความแข็งแกร่งและมวลเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการทำ squats ลึกซึ่งแตกต่างจากคนตื้น เช่นเดียวกันหากคุณบรรทุกน้ำหนักมากขึ้นในหมอบตื้นแน่นอนคุณจะเชี่ยวชาญในสิ่งที่คุณทำและส่วนใหญ่คุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณภายในมุมที่คุณเคลื่อนไหว หาก
คุณเผลอหลุดออกไปนอกวิถีนั้นมีความเสี่ยงที่คุณทุกคนจะมีน้ำหนักมากในสถานที่ที่คุณไม่แข็งแรงในทันทีหากคุณสะสมความแข็งแกร่งโดยใช้บาร์เบลล์ที่หนักกว่ามากขึ้นเรื่อย ๆ แทนที่จะฝึกในเครื่องจักรหลังจากนั้น ตั้งแต่เริ่มต้นคุณจะได้รับการออกกำลังกายในการรักษาน้ำหนักรวมทั้งรักษาไว้ Ostelife บนข้อต่อ ในสภาวะที่เหมาะสมอีกปัจจัยหนึ่งในการฝึกในเส้นทางการเคลื่อนไหวระยะยาวคือการเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ ความเชื่อผิด ๆ ที่พบบ่อยคือผู้ที่ออกกำลังกายให้แข็งแรงนั้นจะมีสุขภาพแข็งแรงและแข็ง นั่นไม่เป็นความจริงหรือจองขั้นต่ำสำหรับผู้ที่เรียนหลักสูตรการเคลื่อนไหวระยะสั้น
Ostelife – pantip – รีวิว – การเรียนการสอน
ด้วยการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำในการฝ่าวงล้อมการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่คุณจะคงการเคลื่อนไหวของคุณและยังเพิ่มความสามารถในการรักษาความคล่องแคล่วของคุณด้วยหากคุณ Ostelife บนข้อต่อ ไม่ค่อยยืดหรือออกกำลังกายอย่างไรก็ตามจำไว้ว่าอย่าเสียสละสภาพที่ดีเพื่อวิถีการเคลื่อนไหวที่ยาวนานขึ้นและยัง สิ่งนี้ใช้ว่าคุณต้องการที่จะทำ dips ลึกกดดัมเบลหรือ squats แม้ว่าจะมีข้อยกเว้นเล็กน้อยหลังจากนั้นคุณต้องมีสติอย่างมากเกี่ยวกับการเพิ่มปริมาณการเคลื่อนไหว
ตามค่าใช้จ่ายของ 4 แนวคิดก่อนหน้านี้ หากมีการถ่วงน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งผมเชื่อว่าในช่วงเวลาที่สั้นมักจะดีที่สุดเมื่อเราพูดถึงวิถีการเคลื่อนที่ อาจเพียงพอที่จะลงมา- ถึงระดับความลึกขนานหรือระบุไว้ด้านล่างใน squats เพื่อให้ได้ผลการฝึกที่ยอดเยี่ยมและไม่แน่ใจว่าจะมีข้อตกลงมากมายหากคุณบังคับตัวเองให้ลึกขึ้นด้วย อีกมิติหนึ่งของ
- สิ่งนี้คือเราต่างคนต่างผลิตและขนาดของการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมกับคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อเพื่อนที่ดีของคุณ 6.
ตัวแปรสุดท้ายและที่สำคัญที่สุดในการรักษาคุณให้ปราศจากการบาดเจ็บคือปริมาณการฝึกของคุณหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอื่น ๆ คุณสามารถมีเทคนิคที่ดีที่สุดและข้อต่อที่แข็งแรงผิ Ostelife ดปกติและเส้นเอ็นได้หากคุณไม่เปลี่ยนปริมาณการฝึก คุณจะจบลงด้วยการทำร้ายตัวคุณเองต่อไป ทุกอย่างเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำงานอย่างไรผลกระทบของการฝึกความแข็งแรงประเภทต่างๆของความแข็งแรงข้อเสนอแนะการฝึกหลัก
การยอมรับผลที่ไม่เหมือนใครหลักการโอเวอร์โหลดรูปแบบของการฝึกอบรมความแปรปรวนที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในรูปแบบที่ยาวนาน ฉันจะให้ความรู้เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งได้อย่างไรฉันควรทำซ้ำจำนวนเท่าไหร่น้ำหนักที่มากควรเป็นอย่างไรจำนวนคอลเลกชันที่ฉันควรดำเนินการหรือไม่พัก Ostelife บนข้อต่อ ผ่อนหากคุณเป็นมือใหม่ควรใช้อัตราการทำซ้ำบ่อยแค่ไหน ฉันฝึก? การฝ่าวงล้อมของการเคลื่อนไหวจะอยู่ในระหว่างการฝึกหรือไม่ควรดำเนินการตามลำดับใดการอุ่น
Ostelife – ราคา – ราคา เท่า ไหร่ – ข้อห้าม
เครื่องช่วยเพิ่มการซิงโครไนซ์และลดความเสียหายการขยายขนาดและยังช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นการฝึกความแข็งแกร่งและการหยุดพักการฝึก ความแข็งแกร่งสิ่งที่นับเป็นการฝึกความแข็งแกร่งได้จริงหรือ? ว่ากันว่ากิจกรรมใด ๆ ที่ส่งผลให้ร่างกายมีน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่เคยนับเป็นการฝึก Ostelife บนข้อต่อ ความทรหดคุณจะได้รับผลการฝึกความแข็งแกร่งโดยการปีนบันไดหากคุณคุ้นเคยกับการเดินบนพื้นราบ เนื่องจากร่างกายเคยชินกับล็อตใหม่เอี่ยมผลการฝึกความแข็งแกร่งก็ลดลง การทำงานของร่างกายหลังจากหลักการของการโอเวอร์โหลดกล่าวคือกล้ามเนื้อจะต้องได้รับการบรรจุบ่อยกว่า
ที่คุณใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปการฝึกความแข็งแกร่งจะดำเนินการโดยใช้เครื่องมือช่วยเช่นพินเฮดบาร์เบลล์หรือ ในผู้ผลิตพิเศษ ในการฝึกความทรหดเกี่ยวกับความเป็นไปได้ให้พยายามร่วมมือกับส่วนประกอบเดียวของร่างกายและมวลกล้ามเนื้อหนึ่งชิ้นในแต่ละครั้ง มันสามารถหรืออื่น ๆ ที่ง่ Ostelife ายมากที่จะใช้กับร่างกายทั้งหมดและยังทำให้ “โกง” นอกจากการที่คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บแล้วการฝึกนอกจากนี้ยังไม่มีประสิทธิภาพเท่ากล้ามเนื้อมวลกล้ามเนื้อทำงาน
อย่างไรเรามีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่างที่จะย้ายที่อยู่ มันพัฒนาการเคลื่อนไหวในร่างกายและการเคลื่อนไหวนั้นถูกยึดไว้ในข้อต่อ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นก็จะถูกสร้างขึ้นพร้อม ๆ กับความหนาแน่น หน้าท้องมวลกล้ามเนื้อมาให้ใหญ่ขึ้น จากนั้นมวลกล้ามเนื้อสาม Ostelife บนข้อต่อ ารถสร้างพลังได้มากขึ้นกล่าวคือคุณสามารถเพิ่มได้มากขึ้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดอยู่กับระบบโครงร่างผ่านเอ็น เส้นเอ็นตั้งอยู่ที่ปลายแต่ละด้านของช่องท้องของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเมื่อมวลกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นร่างกายจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าเส้นเอ็นและกระดูกในเวลาเดียวกันจะมี
สรุป
พลังมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าจะรับมือกับสิ่งที่เพิ่มขึ้น ตัน โดยการฝึกที่ยากเกินไปหรือโดยการใช้สเตียรอยด์อะนาโบลิกการพัฒนามวลกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วในเรื่องโครงสร้างอื่น ๆ ในร่างกาย ความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปีที่สุกเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องค่อยๆเพิ่มจำนวนมากขึ้น อายุประมาณ 17-18 ปีมีการปรับเปลี่ยนที่สำคัญในร่างกายและยังง่ายกว่าที่จะได้รับบาดเจ็บซึ่งอาจทำให้คุณมีปัญหาไป