เข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง ปิดทุกอย่าง

0
Rate this post

หากสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย ให้ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ คุณจะเพิ่มการเคลื่อนไหวและแคลอรีเพื่อเผาผลาญใน “บัญชีสุขภาพ” ของคุณ โดยทั่วไปแล้วหากคุณสามารถหลีกเลี่ยงการเคลื่อนย้ายด้วยยานพาหนะได้ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าและ – ตามจริงแล้ว – ทางเลือกที่ดีกว่าคือการเดินเร็วทุกวัน ให้เวลาอย่างน้อยสี่สิบนาทีแล้วคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นในอารมณ์และร่างกายทันที

มีแอพฟรีที่ช่วยให้คุณติดตามการเคลื่อนไหวร่างกายและเตือนคุณถึงความมุ่งมั่นของคุณ

การนอนหลับเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของการฟื้นฟูพลังงานทางร่างกายและจิตใจ (อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของการนอนหลับ) ไม่ควรเสียเวลานอนดูทีวีจนดึกหรือที่แย่กว่านั้นคืออยู่หน้าสมาร์ทโฟน ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและต่อเนื่อง โดยพื้นฐานแล้ว: แทนที่จะตื่นสายเพื่อฟื้นฟูร่างกายหนึ่งชั่วโมง ให้ปิดทุกอย่างแล้วเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง

  • ประโยชน์การอ่าน
  • เข้าร่วมชมรมหนังสือหรืออ่านหนังสือ

แง่บวกที่สุดประการหนึ่งของการอ่านคือ การไตร่ตรองกิจกรรมการทำสมาธิที่กระตุ้นให้เกิดความสงบ ทำให้จิตใจทำงาน ต้องใช้จินตนาการ และทำให้ตาล้าด้วยการกระตุ้นการนอนหลับ หากในเมืองของคุณมีกลุ่มการอ่าน ชมรมหนังสือ ลงชื่อสมัครใช้เพราะคุณจะเพิ่มความสุขในการอ่านการขัดเกลาทางสังคมแบบสดๆ ซึ่งมีผลในเชิงบวกมากกว่าการเข้าสังคมผ่านเว็บบนเครือข่ายเช่น Facebook

คุณสามารถอ่านอะไรก็ได้ รวมถึงเอกสารการฝึกอบรมที่ทำให้คุณเติบโตในฐานะบุคคล เพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายของคุณ การเขียนไดอารี่ก็มีค่าเช่นเดียวกัน

เรียนรู้การทำสมาธิ

การทำสมาธิมีผลทางจิตฟิสิกส์ที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ เป็นโรงไฟฟ้าเพื่อผ่อนคลายความเครียดที่ก่อให้เกิดประโยชน์ในทุกทิศทาง คลายความวิตกกังวล ขจัดความประหม่า ทำจิตใจให้ผ่องใส ปรากฏการณ์การอักเสบเชื่อมโยงกับความเครียดเรื้อรัง ซึ่งจะกลายเป็นเรื้อรังและทำให้อาการป่วยไข้รุนแรงขึ้น

ให้พื้นที่สำหรับความใกล้ชิด: โอบกอดคนที่คุณรัก

หากคุณมีความสัมพันธ์หรือมีความสัมพันธ์พิเศษกับใครสักคน คุณต้องสื่อสารมันออกมา กอดคนที่คุณรัก แสวงหาการติดต่อของมนุษย์มากขึ้น กระชับความสัมพันธ์ของคุณ อย่าคิดว่าการทักทายกันทางข้อความหรือฟังจากคุณทางโทรศัพท์นั้นเพียงพอแล้ว การสื่อสารของเราก็มีแง่มุมทางกายภาพเช่นกัน การกอดรัด การกอด การจับมือสามารถส่งเสริมการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีได้ ส่งผลดีต่อความเครียด

เข้ายิม 3 เดือน

อย่างแน่นอน. เป็นเวลา 3 เดือน ให้คำมั่นสัญญาโดยทันทีซึ่งมีค่าใช้จ่ายทางเศรษฐกิจมากพอเพื่อรักษาความมุ่งมั่นและความสม่ำเสมอตลอดระยะเวลานานพอที่จะทำให้เกิดผล หลังจาก 3 เดือนในโรงยิม คุณจะมั่นใจได้ถึงผลดีต่อจิตวิญญาณของคุณและคุณจะทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน นอกจากนี้ คุณจะไม่ต้องเสียค่าธรรมเนียม 3 เดือนที่คุณจ่ายไปในตอนแรกเสียเปล่า

เลือกแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมมากขึ้น

หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายที่บ้าน อย่าเน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย การฝึกอบรมเฉพาะที่ไม่ใช่เรื่องง่าย ให้นึกถึงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆ ของร่างกายพร้อมๆ กัน เช่น วิดพื้น (วิดพื้น) สควอท ยกน้ำหนักด้วยบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ คุณจะมีผลประโยชน์ทันที

ให้พื้นที่สำหรับความใกล้ชิด: โอบกอดคนที่คุณรักลุกจากเก้าอี้

การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มากเกินไปเจ็บมาก หากคุณกำลังนั่งอ่านบทความนี้อยู่ ให้ลองยืนขึ้น เดิน. ไม่ว่าในกรณีใด พยายามยืนขึ้นให้มากที่สุด จำไว้ว่าเมื่อคุณนั่งลง คุณจะโหลดจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายคุณด้วยน้ำหนักมาก ในตำแหน่งที่ไม่เหมาะที่จะเก็บความเจ็บปวด พิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าคุณเสี่ยงนั่งทำงาน ที่บ้าน ในสถานที่ที่คุณมีเวลาว่าง ให้ลองทำตรงกันข้าม เมื่อมีโอกาสจงลุกขึ้น

 กำหนดลำดับความสำคัญ

หากคุณมีเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมในชีวิตและต้องการเวลาและการทำงาน ให้จัดลำดับความสำคัญที่เหมาะสม ปกป้องคนที่คุณรักในครอบครัว เข้าสังคมในขณะที่คุณสามารถ แต่อย่าเสียเวลากับกิจกรรมหลบหนีที่ทำให้คุณไม่ต้องรับผิดชอบ ดังนั้นก่อนที่จะทำอะไร ให้ถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณกำลังจะทำนั้นทำให้คุณเข้าใกล้หรือห่างจากวัตถุประสงค์ทั่วไปที่คุณตั้งไว้หรือไม่ ตอบกลับอย่างตรงไปตรงมาและปฏิบัติตาม เริ่มทันที ด้วยการมีส่วนร่วมครั้งต่อไปที่คุณวางแผนไว้ สิ่งที่คุณกำลังจะทำช่วยให้บรรลุเป้าหมาย

พัฒนาความรู้โดยรวมของคุณ

  • โลกแห่งโภชนาการ ความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ ฟิตเนสนั้นกว้างใหญ่ ซับซ้อน แต่ไม่จำเป็นต้องเชื่อถือได้อย่างสมบูรณ์ มีตำนานและความเชื่อที่หนักหนาบางเรื่องที่อาจส่งผลเสียต่อเส้นทางสู่การพัฒนาของคุณเท่านั้น
  • สร้างรายการเรื่องรออ่าน รายการโปรด อาจเริ่มจากไซต์ของฉันหรือช่อง YouTube และใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีใหม่เพื่อเพิ่มพูนความรู้ของคุณ เริ่มทันที อย่ารีรอ